Dix règles d’or pour la pratique du sport

Une pratique de sport raisonnée: dix règles d’or pour une sécurité maximale.

CŒUR ET SPORT, ABSOLUMENT, PAS N’IMPORTE COMMENT

Recommandations édictées par le Club des Cardiologues du Sport

1. Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort *
2. Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort *
3. Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort *
4. Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives
5. Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en compétition
6. J’évite les activités intenses par des températures extérieures < – 5° ou > +30° et lors des pics de pollution
7. Je ne fume pas, en tout cas jamais dans les 2 heures qui précédent ou suivent ma pratique sportive
8. Je ne consomme jamais de substance dopante et j’évite l’automédication en général
9. Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures)
10. 10/ Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes

* Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entraînement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique.